Ricky Reload

28 08 2017

6, 5 km

27 08 2017

Canoa

DISTANZA
4,61 km
DURATA
1h:32m:33s
CALORIE
563 kcal
VELOCITÀ MED.
2.99 km/h
VELOCITÀ MAX.
8.69 km/h
RITMO MEDIO
20:03 min/km
5,89 km
Velocità (max 9,2) 5,7 km/h
Andatura (max 6’29) 10’32 min/km

26 08 2017

peso 117,3 – 115,1 = 2,2 kg

5,41 km
Velocità (max 10,2)
5,5  km/h
Andatura (max 5’53)
10’58 min/km

25 08 2017

5,27 km
Velocità (max 19,8)
5,0 km/h
Andatura(max 3’01)
12’00 min/km

24 08 2017

5,66  km
Velocità max 10,4 )
5,5  km/h
Andatura max 5’47 )
10’56 min/km
+ bagno in mare

23 08 2017

117,3 – 115,5 = 1,8 kg di dimagrimento…

5,6 km cammino + bagnetto rilassante

21 08 2017

DISTANZA
6,08 km
DURATA
1h:04m:16s
CALORIE
839 kcal
VELOCITÀ MED.
5.67 km/h
VELOCITÀ MAX.
22.45 km/h
RITMO MEDIO
10:34 min/km

20 08 2017

DISTANZA
7,98 km
DURATA
1h:31m:02s
CALORIE
1.030 kcal
VELOCITÀ MED.
5.26 km/h
VELOCITÀ MAX.
24.00 km/h
RITMO MEDIO
11:24 min/km

18 08 2017

Distanza: 5,77 km + bagnetto!

flessioni: 14 + 19 + 14 + 14 + 19 –> con fatica

squat: 12 + 10 + 10 +12 + 20

16 08 2017

Distanza: 5,77 km + bagnetto!

15 08 2017

DISTANZA
7,65 km
DURATA
1h:23m:10s
CALORIE
1.031 kcal
VELOCITÀ MED.
5.52 km/h
VELOCITÀ MAX.
13.57 km/h
RITMO MEDIO
10:53 min/km

14 08 2017

 flessioni 14 + 19 + 14 + 14 +19 (a stento)
squat 10 + 10 + 10 + 10 (8 da tabella) + 20
Distanza
6,14 km

Durata
1h:01m:24s

calorie
887 kcal

Velocità med.
6.01 km/h


Velocità max.
14.56 km/h


Ritmo medio
09:59 min/km


Ritmo max
04:07 min/km


Altitudine min.
-8 m

Altitudine max.
17 m

Salita
74 m


Discesa
91 m

Idratazione
0,92 L

Vento

Temperatura

Umidità
— %

Meteo
Prevalentemente soleggiato

 

13 08 2017:

DISTANZA
5,93 km
DURATA
1h:20m:22s
CALORIE
724 kcal
VELOCITÀ MED.
4.42 km/h
VELOCITÀ MAX.
9.97 km/h
RITMO MEDIO
13:34 min/km
RITMO MAX
06:01 min/km
ALTITUDINE MIN.
-7 m
ALTITUDINE MAX.
28 m
SALITA
31 m
DISCESA
33 m
IDRATAZIONE
1,04 L
VENTO
TEMPERATURA
UMIDITÀ
— %
METEO
Nuvole sparse

12 08 2017: squat 8 +8 + 8 +10 + 25 + test addominali: 21 –> http://www.muscoliaddominali.com/programma-300-addominali/21-30-addominali

12 08 2017: 117,3 kg

11 08 2017: 5,77 cammino in 58 min

11 08 2017: 12 +17 + 13 + 13 + 21 = 76 flessioni… (+ 6 rispetto al primo allenamento…) ergo ho resistenza e poca forza

10 08 2017 5,77 km cammino + test per squat

09 08 2017: 5,6 Km di cammino…

09 08 2017: flessioni 14 + 18 + 14 + 14 + 10…. ne mancano 10 all’appello = 70!

devo fare il download al passo precedente: http://www.100flessioni.com/programma-100-flessioni/21-25-flessioni

 

 

Ci riprovo per l’ennesima volta… ma questa volta devo farcela…

programma dimagrire 3 kg per le prossime due settimane… quindi devo arrivare a 112 kg (ora sono 118kg) al 20 agosto!

come? camminando tutti i giorni e facendo un po di flessioni.

per le flessioni userò una tabella:

per il primo ciclo eccola qui, presa da http://www.100flessioni.com/programma-100-flessioni/26-30-flessioni:

Giorno 1
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 4
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 14 serie 1 21
serie 2 18 serie 2 25
serie 3 14 serie 3 21
serie 4 14 serie 4 21
serie 5 max (minimo 20) serie 5 max (minimo 27)
Minimo 1 giorno di pausa Minimo 1 giorno di pausa
Giorno 2
90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 5
90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 20 serie 1 25
serie 2 25 serie 2 29
serie 3 15 serie 3 25
serie 4 15 serie 4 25
serie 5 max (minimo 23) serie 5 max (minimo 30 )
Minimo 1 giorno di pausa Minimo 1 giorno di pausa
Giorno 3
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 6
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 20 serie 1 29
serie 2 27 serie 2 33
serie 3 18 serie 3 29
serie 4 18 serie 4 29
serie 5 max (minimo 25) serie 5 max (minimo 33 )
Minimo 2 giorni di pausa Minimo 2 giorni di pausa

per il cammino, cercherò di fare 45′ – 1h di cammino veloce…

ma se scendo sotto i 110 kg seguirò questa tabella

L’obbiettivo è di passare gradatamente dalla camminata alla corsa presa pari pari dal sito http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm.

  • Livello 1 – 2′ camminando + 1′ di corsa per 8 volte
  • Livello 2 – 3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte
  • Livello 3 – 3′ camminando + 4′ di corsa per 6 volte.
  • Livello 4 – 3′ camminando + 6′ di corsa per 5 volte
  • Livello 5 – 3′ camminando + 10′ di corsa per 4 volte
  • Livello 6 – 3′ camminando + 15′ di corsa per 3 volte

 

  • Livello 7 – 5′ camminando + 25′ di corsa per 2 volte
  • Livello 8 – 5′ camminando + 35 ‘ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
  • Livello 9 – 5′ camminando + 45′ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
  • Livello 10 – 5′ di camminata + 10 km di corsa

Alla prossima

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