28 08 2017
6, 5 km
27 08 2017
Canoa
26 08 2017
peso 117,3 – 115,1 = 2,2 kg
25 08 2017
24 08 2017
23 08 2017
117,3 – 115,5 = 1,8 kg di dimagrimento…
5,6 km cammino + bagnetto rilassante
21 08 2017
20 08 2017
18 08 2017
Distanza: 5,77 km + bagnetto!
flessioni: 14 + 19 + 14 + 14 + 19 –> con fatica
squat: 12 + 10 + 10 +12 + 20
16 08 2017
Distanza: 5,77 km + bagnetto!
15 08 2017
14 08 2017
13 08 2017:
12 08 2017: squat 8 +8 + 8 +10 + 25 + test addominali: 21 –> http://www.muscoliaddominali.com/programma-300-addominali/21-30-addominali
12 08 2017: 117,3 kg
11 08 2017: 5,77 cammino in 58 min
11 08 2017: 12 +17 + 13 + 13 + 21 = 76 flessioni… (+ 6 rispetto al primo allenamento…) ergo ho resistenza e poca forza
10 08 2017 5,77 km cammino + test per squat
09 08 2017: 5,6 Km di cammino…
09 08 2017: flessioni 14 + 18 + 14 + 14 + 10…. ne mancano 10 all’appello = 70!
devo fare il download al passo precedente: http://www.100flessioni.com/programma-100-flessioni/21-25-flessioni
Ci riprovo per l’ennesima volta… ma questa volta devo farcela…
programma dimagrire 3 kg per le prossime due settimane… quindi devo arrivare a 112 kg (ora sono 118kg) al 20 agosto!
come? camminando tutti i giorni e facendo un po di flessioni.
per le flessioni userò una tabella:
per il primo ciclo eccola qui, presa da http://www.100flessioni.com/programma-100-flessioni/26-30-flessioni:
| Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra | Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra | ||
| serie 1 | 14 | serie 1 | 21 |
| serie 2 | 18 | serie 2 | 25 |
| serie 3 | 14 | serie 3 | 21 |
| serie 4 | 14 | serie 4 | 21 |
| serie 5 | max (minimo 20) | serie 5 | max (minimo 27) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 2 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra | Giorno 5 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra | ||
| serie 1 | 20 | serie 1 | 25 |
| serie 2 | 25 | serie 2 | 29 |
| serie 3 | 15 | serie 3 | 25 |
| serie 4 | 15 | serie 4 | 25 |
| serie 5 | max (minimo 23) | serie 5 | max (minimo 30 ) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 3 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra | Giorno 6 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra | ||
| serie 1 | 20 | serie 1 | 29 |
| serie 2 | 27 | serie 2 | 33 |
| serie 3 | 18 | serie 3 | 29 |
| serie 4 | 18 | serie 4 | 29 |
| serie 5 | max (minimo 25) | serie 5 | max (minimo 33 ) |
| Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||
per il cammino, cercherò di fare 45′ – 1h di cammino veloce…
ma se scendo sotto i 110 kg seguirò questa tabella
L’obbiettivo è di passare gradatamente dalla camminata alla corsa presa pari pari dal sito http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm.
- Livello 1 – 2′ camminando + 1′ di corsa per 8 volte
- Livello 2 – 3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte
- Livello 3 – 3′ camminando + 4′ di corsa per 6 volte.
- Livello 4 – 3′ camminando + 6′ di corsa per 5 volte
- Livello 5 – 3′ camminando + 10′ di corsa per 4 volte
- Livello 6 – 3′ camminando + 15′ di corsa per 3 volte
- Livello 7 – 5′ camminando + 25′ di corsa per 2 volte
- Livello 8 – 5′ camminando + 35 ‘ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
- Livello 9 – 5′ camminando + 45′ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
- Livello 10 – 5′ di camminata + 10 km di corsa
Alla prossima
